1 марта - всемирный день иммунитета
Иммунитет — это способность нашего организма противостоять инфекциям, болезнетворным микроорганизмам и другим чужеродным веществам. По данным статистики, сильным иммунитетом обладают лишь 15% населения. Более половины населения имеют слабую защиту от инфекционных заболеваний и нуждаются в укреплении своей иммунной системы.
Как это сделать, рассказывает заведующий терапевтическим отделением БСМП им.Н.А.Семашко — врач-терапевт Александр Юдин:
— К факторам, неблагоприятно влияющим на нашу иммунную систему, относятся вредные привычки — алкоголь и курение, неправильный образ жизни — недосыпание, хроническая усталость, постоянные стрессы, депрессии, недостаточная физическая активность, неправильное питание и неблагоприятная окружающая среда.
Укрепить иммунитет помогут закаливание, соблюдение режима дня — подъем и отход ко сну в одно и то же время, отдых и прогулки на свежем воздухе, регулярные физические упражнения.
Рацион питания в обязательном порядке должен включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты. Для укрепления иммунитета полезны лимон, имбирь, зеленый чай, кисломолочные продукты, орехи, рыба, растительные масла, нежирное мясо.
Продолжительность сна должна составлять 7-9 часов в сутки — это оптимальное время, за которое организм может восстановиться. Люди, которые спят менее 7 часов, в 3 раза чаще сталкиваются с простудой. И тут следует отметить, что сон до обеда в выходные дни не компенсирует недосыпание в рабочие дни.
Стрессовые ситуации: если их нельзя избежать, то нужно учиться ими управлять. В этом помогут медитация, йога, а также простые дыхательные упражнения — существуют определенные техники дыхания для борьбы с тревогой и стрессом.
Ослабляют иммунную систему вредные привычки: курение и чрезмерное употребление алкоголем. Отказ от них улучшит общее состояние организма и также будет способствовать укреплению иммунитета.
И как врач не могу не сказать о необходимости прохождения регулярных медицинских обследований: любую болезнь легче предотвратить, чем излечить. Профилактические осмотры и вакцинация помогут поддержать иммунную систему и предотвратить многие инфекционные заболевания.
