Полезная информация
(материал подготовлен Минздравом России)
#ПростыеПравила: Как сохранить острый ум до старости
Об этом рассказала руководитель отдела стратегического планирования и внедрения профилактических технологий НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Любовь Дроздова.
Профилактика когнитивных нарушений — это инвестиция в будущее. Начните с небольших шагов уже сегодня, но всегда учитывайте свои индивидуальные особенности и консультируйтесь с врачом.
Важно:
- Регулярно проверяйте здоровье сердца и сосудов: когнитивные функции напрямую зависят от кровоснабжения мозга;
- Диета, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами способствует защите нейронов;
- Избегайте резких изменений в питании, в том числе строгих диет;
- Регулярная умственная активность так же важна, как физическая, для поддержания когнитивных функций;
- Сон также играет ключевую роль — старайтесь спать 7–8 часов в сутки;
- Умеренные физические нагрузки не менее 150 минут в неделю улучшают кровообращение и снижают риск деменции;
- Хронический стресс и депрессия могут ускорять когнитивное старение.
— Сохранение острого ума до глубокой старости — важная задача, которая требует комплексного подхода и внимания к здоровью на протяжении всей жизни, — подчеркнула эксперт.
Подробнее советы эксперта читайте в наших карточках
О полезных привычках смотрите на сайте ТакЗдорово
