С 10 по 16 февраля в России проходит неделя информированности о заболеваниях сердца.
Тема актуальна, поскольку болезни сердечно-сосудистой системы заметно помолодели и среди пациентов врачей-кардиологов все чаще встречается возрастная группа от 30 до 40 лет. Это серьезный повод насторожиться.
Причина сердечных проблем во многом связана с нашим поведением и образом жизни. Чтобы избежать их, нужно придерживаться определенных правил. Каких – рассказывает врач-кардиолог кардиологического отделения № 2 БСМП им.Н.А.Семашко Анастасия Гаврилина:
1) Физическая активность: ежедневно совершайте пешие прогулки и делайте легкие упражнения. Сердечная мышца нуждается в тренировках. Но ни в коем случае не переусердствуйте.
2) Правильное питание: обязательно включайте в свой рацион овощи, фрукты и белковые продукты, ограничьте количество потребляемых жиров. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, ограничьте потребление соли и сахара. И не забывайте, что незаменимым компонентом рациона является вода, соблюдение водного баланса – важное условие сохранения здоровья.
3) Контролируйте свой вес: это вам помогут сделать физическая активность и правильное питание.
4) Следите за своим здоровьем: контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, индекс массы тела. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Это поможет выявить заболевания на ранней стадии и вовремя начать лечение.
5) Отказ от вредных привычек. Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний: оно способствует развитию атеросклеротических бляшек и приводит к повышению риску тромбоза. Также стоит отказаться и от алкоголя. Употребление его в большом количестве также негативно отражается на сердечно-сосудистой системе.
6) Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. А если таковые случились, научитесь ими управлять: используйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание. Также существует много методик дыхательных упражнений для борьбы с тревогой. Подберите наиболее подходящие для вас и применяйте их в критических ситуациях. Это поможет расслабиться и избежать негативных последствия стресса на организм.
На фото: Анастасия Гаврилина.
